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1+N+3体能训练方案

日期:2021-04-23 19:33:20 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:880

何谓体能? 体能是指人体各器官的机能在身体活动中表现出来的能力,包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等。体能教学的过程是掌握并运用发展各种体能的基本原理和多种方法的过程,发体能教学设计的实施策略,以育人为本,以学生全面发展为中心的 “1+N+3”体能教学实施策略。

“1+N+3”体能教学实施策略中的“1”是指以形体教育为出发点,“N”是指以发展体能要素的心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等为支撑点,“3”是指以培养运动能力、健康行为和体育品德(学科核心素养)为落脚点。

1.以形体教育为出发点

形体练习主要以韵律操、徒手操、抗阻力等练习为主,采用单一或组合动作,重点培养学生蹲、立、行、走等人体的基本活动能力,通过各种体能专门性的练习获得健美的体形。练习过程以动态拉伸与静态拉伸相结合的方式,以学生自主、双人和团体3种练习形式为主,以“形体美、姿态美、动作美和气质美”的标准进行评价。

2.以发展各项体能为支撑点

以掌握、运用、发展各种体能的原理和方法为支撑点设计课时计划。课时计划设计应遵循以下4个要求:

1练习动作:从单一动作到组合动作。

2练习方式:从自主、2人到团队结合。

3练习种类:不少于四项。

4练习时间:10min。

3.结合运动项目发展体能教学的思考与实践

从运动项目特征入手,以发展与运动项目密切相关的体能为主,培养学生运动项目意识。按照以下3个要求以“课课练”的形式进行体能教学课时计划设计:

1适宜的运动负荷。

2练习方式:从自主、2人到团体相结合。

3练习形式:从基础练习到拓展练习。

如,篮球项目的模块教体育学,利用篮球移动技术动作组合发展动作速度和位移速度的教学设计:1基础练习:起动+侧身跑或者变向跑14m+侧滑步或者前、后滑步14m+急停转身+返回快速跑28m2拓展练习:2名学生1组,1名学生进攻,另1名学生防守,起动+侧身跑或者变向跑14m+侧滑步或是前、后滑步14m+急停转身+返回快速跑28m篮球项目的模块教学,利用折返跑发展心肺耐力的教学设计:

体能是人体运动能力的构成要素,是发展运动技能的基础,是提高运动技能和提升运动水平的保障,并且可以防止或减少运动损伤。体能是学生健康成长需要的营养素,运动项目则是美食,学生的生长发育既需要必备的营养素,又需要美食的升华,只有二者紧密结合,才能使学生全面发展体能。

在以个人为主的体能锻炼中,不断挖掘自己的潜能,并培养自己拥有严谨缜密的思维方式、一丝不苟的生活态度、永不放弃勇往直前的拼搏精神;在集体或是团队为主的体能锻炼中,不断挖掘自身的潜能,在练习或比赛中让自己的体能在团队中发挥得越来越好。

在《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《关于深化体教融合促进青少年全面发展的意见》和《全国青少年校园足球“八大体系”建设行动计划》等文件中,对完善“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”教学模式,按照教会、勤练、常赛要求,强化学校体育教学训练,严格落实课间操制度,开齐开足上好体育与健康课等均有一定要求。

除此之外,还要求推动地方和学校落实学生每天1小时校内体育活动,引导学生每天放学后进行1—2小时户外活动,家校协同营造良好体育氛围。

体育改革、体育分值增加的主要目的是为了让社会、学校、家长更加重视体育以及学生的体质健康,引导教育回归本位。因为好的体育教育不仅仅是帮助孩子提高身体素质,提高体育成绩,更应该是培养终生运动者,担当者,问题解决者,优雅生活者, 注重培养孩子们健全而优秀的人格的培养。

上海体育学院的专家曹教授表示, 建议中小学体育课开展一些徒手就能进行的抗阻运动,比如引体向上、俯卧撑、平板支撑,也可以做做箭步蹲还有深蹲等。这些运动对场地要求也很小,在家也可以做,那么老师应该怎么学生的体能作业呢?

本文相关词条概念解析:

体能

体能,即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平,反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。体能研究的内容主要有:体能的内涵,体能训练的意义,不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响,体能与技能、战能、心能、知能的关系,速度、力量、耐力等各种素质的训练方法,体能的训练安排,体能训练的监测手段与评价,体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等。

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