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洋葱O,MALL,非常适合产后妈妈,瘦身小TIP收好了

日期:2020-03-27 14:18:47 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:402

洋葱O,MALL,非常适合产后妈妈,瘦身小TIP收好了(图1)

其实对于产后身材恢复,一定要心态平稳不能急,根据身体情况量力而为,毕竟健康才是第一位的。如果是为了快速瘦下来而盲目去减肥,很可能会引起子宫脱垂等问题。女性分娩后,各个脏器恢复到孕前的生理状态,通常需要6周左右。临床上称为产褥期,也就是我们常说的“坐月子”这个时间段要以休养为主,尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,瘦身计划不能过早实施。一般来说,产后6周到6个月是瘦身黄金期,但是普通没必要那么急。只要在产后的2年内,身材都是比较好恢复的。科学合理的安排,给自己一段比较充裕的恢复时间,才是最正确的。

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妈妈们坚持母乳喂养,每天消耗大约500大卡的热量。母乳喂养加上正常饮食和活动,就能达到减肥目的。但如果母乳量变少,就要相应减少热量摄入。

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产后的饮食一定要遵循少食多餐、均衡饮食,保证营养同时控制热量。多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉和低脂奶等健康食物,坚持少盐少油,毕竟过咸的食物不利于身体中的水分代谢,特别是产后的第一周,千万不要吃太咸。

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产后运动这个具体要根据自己身体恢复情况而定,既不能太懒,也不能过分强迫自己,毕竟身体没恢复好就剧烈运动,非常伤身。

恢复腹直肌:

首先,检查腹直肌。平躺后保持膝盖弯曲,将一只手的指尖放在肚脐处,放松腹部,轻轻地将指尖伸入腹部,将肩膀部慢慢抬起,摸到腹直肌的两侧,并注意插入手指的数量。如果腹直肌分离超过2指以上,切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习,包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动都会让腹直肌分离得更远,导致肚子可能会越来越大。

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这个时候可以做一些低强度的帮助腹直肌恢复的运动,比如靠墙站+用力的腹式呼吸,一定记得量力而行,不要贪多,这个阶段还是恢复身体为主,一定不能让自己感觉到累,关键还是要坚持,每天都做几次。

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收腹带也可以帮助腹直肌恢复,但是一定不可以绑太紧,以不会让收腹带外面的肉鼓出来的程度为宜,主要是起到一个固定的作用,太紧了反而会适得其反,让肌力变得更弱。

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恢复肌力、增加皮肤弹性:

当腹直肌恢复到两指以下,就可以开始进行一些有针对性的恢复性运动了。这时候的运动还是以简单的瑜伽动作为主,产后9个月到一年(具体还是根据个人的身体状况和孕前的运动状况来定)都不建议做太高强度的运动(比如跑步)还需要给你的身体一个缓冲期。

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选几组你喜欢的并坚持做,日积月累就会慢慢发现惊喜了。运动时可考虑佩戴上运动束腰带,穿着做什么动作都不会移位卷边,而且还能时刻保持挺胸收腹的状态,非常适合产后妈妈。不过一天记得不要穿超过8小时,饭后要脱下来,让胃消化一小时的样子再继续穿。要注意的是,购买运动束腰,产后妈妈在选择尺码的时候,不要量腰最细的地方,而是量肚脐那一圈的收腹腰围。

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不仅仅是运动,妈妈们还要配合一些身体紧致产品,增加皮肤弹性。

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关于产后瘦身就是这样啦,要想恢复身材,对大部分普通妈妈们来说,真的不是一个短暂轻松,可以一蹴而就的事情。如果你很希望做个身材火辣的辣妈,那就不要怕辛苦。但如果你并不care,做个普通身材,甚至有点肉肉的妈妈。只要身体健康,其实也很好。关键还在于你自己的感受,能够学会去接受,并且喜欢每一个状态的自己,也是一件很不错的事情。

本文相关词条概念解析:

产后

产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。孙思邈《千金方·中风》:“凡产后角弓反张,及诸风病,不得用。”李时珍《本草纲目·草一·丹参》:“四物汤治妇人病,不问产前产后,经水多少,皆可通用。”许地山《商人妇》:“自我产后,不上四个月,就有一件失意的事教我心里不舒服。”《金瓶梅词话》第八五回:“我家……诸般杂症方,无不通晓,又专治妇人胎前产后。”

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