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建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦

日期:2020-05-22 21:17:51 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:188

世界卫生组织推荐,每人每天摄入糖应不超过25克。你每天吃的糖过量了吗?

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图1)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图2)

什么?你今天没吃糖?

那些你忽视掉的“隐形糖”也算哦!

央视科教《健康之路》栏目中曾计算过:

常见饮料的含糖量

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图3)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图4)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图5)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图6)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图7)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图8)

常见鲜榨果汁含糖量

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建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图10)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图11)

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图12)

所以,不是只有吃糖才叫摄入糖分,像年轻人爱喝的饮料,还有一些水果中都含有丰富的糖分。

尤其是 人工加入到食品中的 添加糖,尽量不要吃。

如果一定要吃,据《中国居民膳食指南》添加糖最好也控制在约25g以下。

那怎么知道自己吃多没有呢?

方法1:看“碳水化合物”含量

建议减少摄入,那些你忽视掉的隐形糖也算哦(图13)

以这张饼干的营养成分表为例,可以看到,每100g饼干的碳水化合物的NRV%是21%。

也就是说,我们吃进去100g饼干,就吃进去了全天所需要糖分的21%。

方法2:干脆少吃点

实在计算不过来,就干脆远离那些甜蜜蜜的食品吧~比如:

不喝或少喝含糖饮料。

用水果代替零食。

包装食品如糕点、甜点、冷饮等,也是糖分的大头, 咸咸的薯片等零食也常用糖调味,建议减少摄入,用水果代替小零食。

做饭时少放糖。

本文相关词条概念解析:

摄入

中文名称摄入英文名称intake

隐形

隐形又叫隐身,在现代战争中,为了更有效地“保存自己,消灭敌人”,隐身技术得到了长足发展。它已被应用于研制隐身飞机、隐身导弹、隐身坦克、隐身舰船等各种隐身武器,有的已研制成功并投入战场使用。随着隐身技术的发展和应用,在未来战场上将出现愈来愈多的各种隐身武器。这将大大提高武器装备的生存能力、突防能力和作战效能,打破已形成的攻防平衡,推动防御系统中的各种探测系统发生重大变革,刺激反隐身技术的发展。

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