154斤小伙觉得自己变胖开始健身，3个月减到137斤，变得帅气了

每个男生都有一个关于健美强壮的梦想，不一定身材变得多么壮硕，但肌肉线条一定必不可少，赘肉更是不存在的，毕竟健康有型才是自己的最终目标。

看看这位帅气小伙的身材，体重154斤的他实在和胖扯不上联系。但他却说最近觉得自己胖了，实在没办法接受。小编只想说的是，如果这样的身材也算胖，那恐怕相当一部分人都被划入了胖子的行列。即便如此，他还是决定进行3个月的健身锻炼，看看经过努力的他究竟变化如何。

从他的身材可看出他具备一定的健身基础，也正是因为如此，健身运动对于他来说完全是轻车熟路。去健身房运动更是他的打卡项目，看这样的负重卧推是不是很棒。

户外锻炼也能找到他的影子，看一个普通的单杠也被他玩的上下翻飞。小编实在很佩服他的运动能力和身体素质，我们还是要更努力一些才行哦。

健身1个星期，他说自己的身材完全看不到变化，但他没有气馁，直到健身1个月后，身材才慢慢开始有了改变。这一点从对比图上就可见一斑。

健身成效进一步激发了他的训练热情，继续努力的他开始更加集中地进行重训，看看这些健身器械你是不是也对男生未来的身材充满期待。

让我们再来看一下健身2个月和健身3个月的身材对比，可以看出随着训练的深入，身体的体脂率越来越低，整体的肌肉线条也愈发明显。特别是腰腹部，这前后变化的视觉效果绝对够强烈，而究竟哪一种更好看，相信答案已经在每个人心中呈现。

再来看看刚开始健身和健身3个月的身材对比。经过3个月的努力，此时的他体重已经降到了137斤。3个月成功瘦身17斤的成绩非常令人羡慕，而更令人惊喜的就是他的腹肌开始隐约显现出来。3个月不仅让他的身材变得健康有型，就连整个人的外表看起来都比之前帅多了。

身材变化只是表象，运动能力的提升才是关键，此时的他已经无法满足一般训练动作带给自己的，只有高难度健身动作才能让自己变得兴奋起来。单手俯卧撑不行？那就来一个腾空交叉换手的，你是不是也和小编一样看得眼花缭乱？好身材从来没有极限，最重要的是你自己如何面对如何看待。此时此刻审视一下自己，看看是不是也需要锻炼一下呢？

健身的方式很多，在这里推荐一套分体式单杠动作，每个动作10-15次，循环2组。

贵在坚持—

本文相关词条概念解析：

健身

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。