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科普 | 半夜小腿抽筋好痛,可以这样缓解和预防!

日期:2019-06-19 23:54:48 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:206

这种刻骨铭心的痛

你一定体会过:

在夜深人静的时候

想起他(呸)

科普 | 半夜小腿抽筋好痛,可以这样缓解和预防!(图1)

小腿毫无防备地一阵抽搐

这种的抽筋

而且还久久不能消除

科普 | 半夜小腿抽筋好痛,可以这样缓解和预防!(图2)

你知道为什么会腿抽筋吗?

因为抽筋而鬼哭狼嚎的你

快来学习一下吧

抽筋是什么引起的?

抽筋是一种很常见的现象,很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛(muscle cramp)是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。

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人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用,如果缺失这些电解质,或是电解质失衡,就有可能导致抽筋。

还有别的因素也会导致抽筋

寒冷刺激

夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外会让小腿肌肉受寒冷刺激,从而引起痉挛抽筋,让人疼醒。

睡姿不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,就容易引起肌肉“被动挛缩”

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缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

运动过度

运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,产生大量代谢。如果没有及时拉伸、放松肌肉,酸性代谢产物堆积,更容易刺激小腿抽筋。

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服用某些利尿剂,会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用,另一方面也可能会导致电解质失衡,从而引起抽筋。

某些疾病导致抽筋

某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,都会使肌肉失去神经的正常支配,导致过度兴奋,从而发生痉挛抽筋。

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抽筋时怎么快速缓解?

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼,有一个快速缓解的办法—拉伸。

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但如果经常没有理由地抽筋,就要及时去医院检查,以排除血管、神经或大脑的器质变。

补钙

多晒晒太阳,多补充含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候,或者需钙量多的时候,可以吃钙片。

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保暖

经常夜晚抽筋的朋友,可以在睡前用温热的水泡泡脚,但不要超过15分钟。晚上睡觉时,也要盖好被子。

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按摩

睡前按摩小腿肌肉,促进局部血液循环,也可以适当伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

锻炼

加强锻炼,改善血供,增强肌肉收缩能力,可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸,以防出现肌肉拉伤。

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本文相关词条概念解析:

抽筋

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

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