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一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!

日期:2019-01-11 14:39:23 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:120

我们减脂想轻轻松松的完成,让它如同蒸汽般说消失就消失,是不可能的。

只有让脂肪在体内不断氧化,不断参与消耗,供能,通过呼吸将其赶出体内,才能达到减脂的目的。

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图1)

但是在我们看来,跑步一直是被推崇的减脂,力量训练是最新的最佳减脂方法,人们还无悬念的说出了自己没时间,没地方去完成的借口。

小编知道,这其中除了主观原因,还有客观原因,你需要照顾家庭,需要忙事业,但是你肥胖过度,又要谁去照顾你呢?

我们该动的还是要动,该付出的还是得付出,但这一次,你只要乖乖呆在家里,呆在公司,你就能快快刷脂,瘦的“不成样”

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图2)

这个动作就是JUMPING JACK—开合跳,不要小看这个动作,好的东西是不怕时间的验证的。

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图3)

标准的开合跳需要注意以下要点:

1. 站姿要端正。

2. 以身体为中轴,双手放于两侧。

3. 双脚起跳时,双脚双手同时往两侧打开。

4. 双手下摆时,双脚起跳合并。

5跳动时膝盖微屈,大概5-10°即可,减少压力。

它为何有如此神奇的减脂功效?

因为它是一个结合有氧和无氧运动的动作,加上全身参与运动,消耗就会加大。

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图4)

这个燃脂动作,每天坚持10分钟,减脂如同脱衣服!

推荐训练计划如下:

新手:

第一天 6-10组 每组20次

第二天 6-10组 每组25次

第三天 6-10组 每组30次

第四天 6-10组 每组35次

第五天 休息

第六天 6-10组 每组35次

第七天 6-10组 每组40次

而后每天每组增加10次,一个月后调整计划

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图5)

有运动基础:

第一天 6-10组 每组50次

第二天 6-10组 每组50次

第三天 6-10组 每组70次

第四天 6-10组 每组80次

第五天 休息

第六天 6-10组 每组90次

第七天 6-10组 每组100次

以此类推,一个月后调整更高强度

一个燃脂动作——开合跳, 坚持一个月, 甩掉一身肉肉!(图6)

不要认为这强度太大,小编随便就能完成快速跳10分钟,只要坚持一个月,你会发现自己瘦的“不成样”了。

本文相关词条概念解析:

燃脂

《燃脂》是言一明写的网络小说连载于起点中文网。

开合

开合在临床上较少见,多见于恒牙期,指的是在正中合位及非正中合位时,上下颌部分牙齿在垂直向无合接触,称为开合畸形。

网友评论
  • 单纯很简
    波比跳最重要的是核心的平衡性,心肺耐力是否持久
    2019-06-17 06:51 12