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依靠跑步5个月瘦身30斤的女跑者告诉你: 跑步真的可以减肚子吗

日期:2018-12-06 20:19:46 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:824

随着生活条件越发的好,我们的身材也变得越发的胖,好像是没有理由的,就变胖了,因为吃的多了,玩手机多了,运动却少了。虽然听起来有些可怕,但却是真实的存在着的现象和问题,困扰着许多的人。有人身材一胖,胖的就是肚子,穿衣服一点也不好看。

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为了减肥,人们想到了跑步。所以说跑步通常是减肥人士的首选运动。不需要任何器械,不需要复杂的套路,每个人都会,简单持续,而且运动强度足够达到减肥的效果。作为一个通过跑步5个月,成功瘦身30斤的女,我想告诉大家,跑步确实有非常显著的减肥效果,但是不要指望通过它来实现局部减肥,也就是说跑步并不能够真正减肚子。

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其实,局部减肥是一件几乎不可能的事情。因为人体消耗脂肪是消耗全身的脂肪,不是你训练哪个部位,就能减去哪个部位的脂肪。具体来说,就是你通过运动瘦了十斤,那么你身体的每个部位都均匀地瘦了,而不是单单一个肚子就瘦了8斤脂肪。

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所以你看有些明星,那么努力地完善自己的身材,该腿粗的还是腿粗,该脸肥的还是脸肥。阿娇天生大腿粗,所以一直穿裙装,陈妍希的包子脸也一直没能瘦下来。通过跑步瘦肚子,我个人觉得,是不可行的。

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虽然从科学上来说,通过局部运动减去特定部位的脂肪是不可行的,但是通过针对性的训练却可以增加局部肌肉。仰卧起坐等腹部训练可以增加腹部肌肉,让腹部看起来更加紧实、有线条,给人“瘦了”的感觉。所以,我们通常所说的瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子,其实应该是四肢塑性、腹部塑性。“马甲线”“人鱼线”等,都是局部训练、塑性的效果。

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这么看来,想一下子减去肚子上的脂肪不太可行,只能通过腹部训练增加腹部肌肉,让肚子“看起来更小了”而跑步是全身性的运动,对腿部的训练效果最明显,腹部肌肉的带动有限,并不能实现对腹部的针对性减肥。

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所以,如果你是想通过跑步实现全身减肥,那么我祝你成功瘦身遇见更美的自己;如果你是想通过跑步瘦肚子,那么我还是建议你换个方式,进行针对性的腹部训练。

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最后给大家带来一些减肚子的小建议:

1.能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着。首先,数据显示,站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。同时,现代人长期坐办公室,很容易形成游泳圈。大家想瘦肚子,就尽量不要久坐或躺着。

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2.睡前做体操。将身体平躺在床上,两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴,双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动,而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做,而且是方向的。重复这套动作,坚持2分钟左右。这个是我现在每天睡前比作的,动作简单也不累,效果嘛,大家试了就知道了。

本文相关词条概念解析:

跑步

跑步,是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础,也是古代奥运会最早的比赛项目,直到21世纪也是重要的田径项目。

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