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胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来

日期:2019-08-25 21:29:47 来源:互联网 编辑:小TT 阅读人数:607

减肥不看体重,要看体脂率!标准的体脂率范围男性是15-20%之间,女性是20-24%之间,肥胖是由于体脂率超标,只有体脂率下降,才是真的瘦了!你该怎么办?

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图1)

肥胖都是由于吃得动,动得少,导致热量结余,结余的热量会成为脂肪囤积在体内。胖子都是一口口吃出来的。想瘦下来,也需要正确的方法。

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图2)

小脂推荐这些刷脂方法,帮你控制好身材!

方法1、选择健康的食材

肥肉、甜品、零食都是比较不健康的食材,减肥的你需要选择高纤维的蔬菜、水果,以及高蛋白低脂肪的肉类、蛋类食物、菌菇食物,不要吃面包、蛋糕、油条等高热量、高糖分食物。

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图3)

方法2、选择健康的烹饪方法

食物最健康的做法应该是清蒸、水煮,煎炸红烧、高油盐、辛辣的重口味做法都是减肥的大忌,煎炸会让食物吸收大量油脂,导致热量飙升,重口味会让你加入过多的调味料,让身体造成负担,引发肥胖。食材水煮、清蒸为主,清炒次之,油炸最糟糕。

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图4)

方法3、合理的荤素搭配

减肥不要拒绝主食或者肉,只吃水果。合理的搭配,才能让身体有足够的营养进行代谢,肉跟蔬果的比例一般是之间,主食正餐一小碗即可,这样的搭配比较合理,还助于减肥。

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图5)

方法4、适当的运动

运动是加快身体代谢,促进燃脂的有效方法。肥胖会给身体造成负担,运动能帮你提高体能、加强心肺,帮你甩掉多余脂肪。对于新手,你可以从快走慢慢过渡到慢跑,或者选择自己喜欢的运动,比如游泳、打球、跳舞等坚持下来,每周4-5次运动,每次40分钟左右。

胖子都是吃出来的!5个方法降低体脂率,帮你瘦下来(图6)

方法5、提前1小时入睡

也许你已经习惯了熬夜,习惯睡前玩手机,但是长期的熬夜晚睡,会抑制身体激素分泌,第二天容易胃口大开,变得懒洋洋,工作效率低下。从今天开始,试着提前1小时入睡,调整自己的作息,养成规律的作息时间,会让你提高减脂效率!

本文相关词条概念解析:

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

网友评论
  • mr风典范er
    如何降低体脂率到个位数以下?
    2019-09-12 00:07 180
  • 小星星0213
    有什么降低体脂率的小方法?
    2019-09-15 02:17 769
  • 自己的旋律
    无论在什么水平,避免肥胖都不容易
    2019-09-13 15:08 727
  • 顺势猫瞄
    女生的体脂率如何快速有效的降低?
    2019-09-15 23:39 108
  • 我的小乖乖
    下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法
    2019-09-09 09:53 475
  • 米小果爱棒
    胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素,这也就自然能达到理想的减重效果,同时还能减少腰腹的赘肉呢
    2019-09-16 04:46 11
  • akira樣
    不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多
    2019-09-11 02:17 851
  • 787805041
    但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦
    2019-09-16 17:39 28
  • 我是黄丫头
    最常用的体脂率计算方法是BMI计算法,如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式
    2019-09-11 19:58 784