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减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3

日期:2019-03-06 19:46:51 来源:互联网 编辑:小薇 阅读人数:35

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图1)

你有坚持做健康餐吗?

小厨

大家期待的Day3健康餐来啦~

今天我们要做的是卤牛肉土豆泥,食材依旧是很丰富的,蛋白质我们选择的是卤牛肉和鸡蛋,很适合增肌的小伙伴哦。

今天的主食对于部分女生来说,可能会有一点多,大家可以根据自己的情况调整啦,一起来看吧:

不能看的小伙伴继续往下翻,更详细的图文步骤在等着你哦~

Day3 牛肉土豆泥

热量:480大卡

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图2)

食材:

糙米30克、黑米10克

南瓜50克、土豆100克、鸡蛋1个

卤牛肉60克、胡萝卜50克、金针菇100克

沙拉菜30克、小番茄20克

step1:糙米蒸熟备用,鸡蛋和土豆一起蒸熟,蒸熟的土豆捣成泥,鸡蛋切片,卤好的牛肉切片。

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图3)

step2:金针菇洗净去掉根部,胡萝卜切成长条,南瓜切块。

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图4)

step3:将切好的蔬菜放入烤盘中,喷适量油,再撒上综合调味料,放入烤箱200度烤20分钟。

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图5)

step4:将蒸好的米饭摆入便当盒中,土豆泥加适量的胡椒粉和盐调味,再将牛肉、鸡蛋和烤好的蔬菜摆入即可。

减脂≠受苦,正在减脂的你也要好好吃饭~ |健康餐Day3(图6)

喜欢重口味一点的小伙伴还可以调配料汁,搭配卤牛肉一起吃。想要美观一点的话可以在土豆泥和鸡蛋上撒一点黑芝麻

总热量还是480大卡,增肌的小伙伴可以在搭配一些鸡胸肉,碳水稍稍减少一点,比如去掉南瓜或黑米啊,根据个人喜好调整就可以了~

之前就有许多小伙伴跟小厨说一次性便当盒用着不放心,问小厨有没有推荐的便当盒,诺~好看的分格便当盒点下方小程序就可以啦

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本文相关词条概念解析:

受苦

受苦是遭受痛苦的意思。

吃饭

人摄入负熵维持耗散体系的主要方式。在中国及世界的许多国家,吃是一种文化。一般一日三餐,分吃早饭、午饭和晚饭,发展到现在,在许多大中城市,许多人形成了吃夜宵的习惯。吃饭是人摄入负熵维持耗散体系的主要方式。

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网友评论
  • 灌溉枯萎的
    哪种减脂方法最健康且最有效?
    2019-03-20 11:22 7