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吃早餐,最好不要晚于这个点!晚了肠道会吸收便便?真相是...

日期:2019-01-11 14:47:30 来源:互联网 编辑:小薇 阅读人数:776

今天星期五,明天终于不用上班啦!不过每逢周末养生君也像平常一样坚持早起了!

干啥呢?做一顿营养丰盛的早餐呀!

不用养生君说,大家应该也都知道不吃早餐有多伤身了。而吃早餐的重要性亦是老生常谈的事儿了,但有个时间问题总被问到!7点吃?吃?8点吃?吃?还是9点......

吃早餐,最好不要晚于这个点

吃早餐,最好不要晚于这个点!晚了肠道会吸收便便?真相是...(图1)

2017年,以色列特拉维夫大学发表在《DiabetesCare》杂志上一项新研究指出:在上午之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。

因为吃早餐的时间会影响“生物钟基因”它能调节餐后血糖和胰岛素反应,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生。

这是个研究下来的建议早餐时间。相信绝大多数吃早餐的人都能在之前吃完,平时早餐时间不规律的你可以规律一下了~

不过,也许有人就要问了:

吃早餐到底有没有最佳黄金时间?

听别人说,吃早餐的黄金时间是7点~8点。原因是此时胃肠道已完全苏醒,消化开始运转,使得早餐高效消化,有助吸收食物营养。

可以这样给你说,早餐的黄金时间说法并不存在。按照你的生活习惯和肚子饿的程度,早饿早点吃,晚饿晚点吃,当然不建议你直接越过早餐吃中午饭,这样对身体还是不太好滴~

早上9点没吃早餐,肠道会吸收便便?

吃早餐,最好不要晚于这个点!晚了肠道会吸收便便?真相是...(图2)

早餐传言中,这个传言让人听了不但害怕,而且还有点反胃。

传言:早上9点还没吃早餐,肠道就会吸收,也就是说你的身体会自动吃X听过的举手~

够吓人不?我突然想起每天都是9点在办公室吃早餐......

你还别说,有不少人,没被不吃早餐会招来N种病吓到,听到这个说法倒是愿意乖乖吃早餐了。

到底是不是这样呢?搬好你们的小板凳,养生君有话说~

我们的大小肠虽然每分每秒都在吸收,但它们吸收的可不是便便。小肠负责吸收食物中的营养物质,大肠则是对食物残渣中的水进行吸收。

讲真,要真的这么害怕就按时吃早餐呗,多大点事啊~

测一测,你的早餐营养充足吗?

评定:四类全有,恭喜,你的早餐营养充足。

只有其中的三类,还好,你的早餐营养较充足。

只有其中两类或以下,抱歉,你的早餐营养不足。

一份营养的早餐长这样

很多人老说自己不会选早餐,下面这份早餐测评收好不谢~

1鸡蛋

煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

好多人不敢吃蛋黄,就是怕胆固醇高!今年的3.15晚会辟谣了:不是你吃多少蛋黄,身体里就会增加多少胆固醇。

蛋黄中不仅有胆固醇,还有卵磷脂,卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。所以,吃鸡蛋时,可以放心地吃蛋黄,不用扔掉了。

2牛奶

自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶

新鲜牛奶营养是最足的,市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西,会使得蛋白质没有鲜奶那么高。

3燕麦

原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片

随着加工的程度加大,自然营养的流失也增多,煮的会比溶的好,喜欢喝粥的人煮燕麦粥最好不过了。

4面包

全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包

全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等,因此比其他面包营养成分更丰富。对要减肥的人、糖尿病患者来说,它是更好的选择。

还有一些面包使用了奶油、牛油,含有很多的饱和脂肪,热量过高、容易肥胖,最好少吃。

5水果或者果汁

新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料

让你胖胖胖的早餐黑榜

1西式早餐

比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等,油量严重超标,所含的热量比中式早餐高出许多。

2油条

油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡热量(相当于慢跑半个小时消耗的热量)

3方便面

方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

4零食早餐

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。

以上可以偶尔嘴馋吃一次,不建议天天都吃哦~

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

网友评论
  • 唔西迪西的
    大家喜欢吃早餐吗?喜欢吃什么早餐?
    2019-06-22 05:23 23
  • 没那么简单
    你天天吃早餐吗?吃什么早餐?
    2019-06-22 23:22 13