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拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪

日期:2019-01-10 14:43:17 来源:互联网 编辑:小TT 阅读人数:755

今天不扯皮,就纯聊脂肪肝怎么吃,满屏干货

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图1)

减少饱和脂肪酸摄入

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图2)

1、喝脱脂牛奶或酸奶。

2、最好选择鸡肉、鱼肉、虾类补充蛋白质,猪肉、牛肉、羊肉每周最好不要超过2次。

3、避免,注意是避免动物皮、肥肉和加工肉。

增加单不饱和脂肪酸

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图3)

1、日常炒菜优先选择花生油、菜籽油等植物油,要高温炸东西的时候推荐调和油。

2、凉拌菜推荐橄榄油。

增加多不饱和脂肪酸

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图4)

1、每天可以吃10~15g的坚果,核桃和杏仁就很好。

2、每周至少两次海鲜。

3、如果这些不能做到,可以考虑深海鱼油膳食补充剂,每天1~2粒。

减少反式脂肪酸

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图5)

1、避免油炸食品。

2、少吃精制糕点和冰激凌。

增加膳食纤维

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图6)

1、蔬菜啊,绿叶蔬菜每天至少500g,都要说烂了。

2、用全谷物制品、豆类和根茎类植物做主食。

3、水果优先柑橘类和莓类。

减少蔗糖和果糖

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图7)

1、不喝含糖饮料。

2、最好凉白开,实在离不开日常饮料的,选择不加糖的绿茶、大麦茶、柠檬水等。

3、干果制品不要吃了,新鲜水果很棒棒的。

补充蛋白质

拯救脂肪肝,食用操作指南,一个月消除脂肪(图8)

1、首先满足个人每白质推荐摄入量,每公斤体重男性1.0~1.2g,女性0.8~1.0g。

本文相关词条概念解析:

脂肪肝

脂肪肝,是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

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网友评论
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